冬天減肥～瘦手臂　大腿內側 - 瘦身

By Michael
at 2007-12-05T00:00

Table of Contents

最近真的察覺自己越來越胖了，
徹底要來減肥瘦身了
可是冬天這麼冷，不怎麼想出去跑步
1請問該怎麼飲食控制呢？
2因為睡過頭早餐都沒有吃這樣好嗎？
3可以推薦哪些解嘴饞的＂不發胖＂零食嗎？
　因為自己滿喜歡吃一些可樂果之類的零食＠＠
　好像不行對吧！
4如果原地踏步可以瘦嗎？但是大腿小腿沒有彎曲到九十度．．
　其實滿想買踏步機的　原地踏步跟踏步機哪個比較好呀
其實我全身都要瘦　
因為滿多贅肉的＝　＝
手臂　大腿內側　
還有我有上下腹肉＠＠
這三個都得加強的　想減下來的
5還有哪個時間點運動會比較好呢？
不要廣告唷～不要廣告　不要廣告喔～
不要廣告唷～不要廣告　不要廣告喔～
不要廣告唷～不要廣告　不要廣告喔～
很感謝大大的解答
已更新項目:
我都說不要廣告了= =
always有廣告= =
2 個已更新項目:
有沒有誰買過踏步機的
我想要有經歷的人跟我說
其他文都是轉po的...
3 個已更新項目:
我沒有要穿馬甲= =
或是塑身衣!!
請網路上的大大不要在轉PO好嗎?
有沒有誰買過踏步機的
我想要有經歷的人跟我說

Tags: 瘦身

All Comments

By Bennie
at 2007-12-07T09:05

1.所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
2.細胞經過一整晚，已經非常挨餓，如果早餐沒吃，中午一旦吃，吸收更多，是非常容易胖的喔!!!所以早餐一定要吃，非常重要
3.零時是減重的大忌，並無所謂的＂不發胖＂零食
很多零時看起來小小的，似乎不具殺傷力，其實裡頭含有非常高的澱粉質與熱量
減重真的想吃，就吃水果吧
4、5.根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而小復會太大，有3種情形，ㄧ是便祕，二是內分泌失調，三是體脂肪過高，囤積脂肪在腹部
便秘就是腸胃新陳代謝不好，意即如果沒有每天固定排便一次的話，就屬於易胖體質。
要改變此型體質、就要增加排便的次數，
每天要吃到5份以上的蔬菜，不要吃完全的白米，多吃根莖類像是馬鈴薯、山藥等高纖食物。
再加上足夠水量，人體ㄧ天基本是2000CC的水，便秘解決，小腹自然不會突出。
其次，女性內分泌失調，經血不通暢而引起的肥胖，此類多下半身肥胖。
平時女性就不應食用冰涼的飲品，曾有一項臨床實驗指出，食用冰涼食物時會引起血管收縮並有血塊的產生，
時間一久未排乾淨的污血就會集結在腹部，
如果再加上熬夜等生活作息影響，下半身、腹部就容易肥胖。
最後，腹部囤積過多脂肪，要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環
6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
如果沒有便秘，應該是宿便太多累積在體內，跟上述一樣的飲食習慣，帶動身體代謝機能，黑便(宿便)自然排出，
也能使小腹不突出。
至於想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是手臂　大腿內側　下腹肉
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
快要過年了，是減重最佳時機
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Suhail Hany
at 2007-12-08T18:38

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Mary
at 2007-12-09T18:44

http://tw.myblog.yahoo.com/1015-0925
這是我的部落格
給您參考參考嚕
^^

By Genevieve
at 2007-12-08T16:56

冬天減肥～瘦手臂　大腿內側不要廣告唷～不要廣告　不要廣告喔～
妳好~~
來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???
首先~~~~
愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
瘦身268招~~
在家就可做的運動
最多人問的瘦大腿&小腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1...
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=9...
哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=9...
簡簡單單一個月瘦4KG.............
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=8...
要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=7...
修長美腿 ...........時尚OL塑形小体操
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=5...
更多減肥瘦身者必做運動.健身操
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
飲食方面~~~這裡有很多~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=2...
減肥食譜..........吃的飽
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=7...
食物熱量控制在1200大卡以內
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=2...
便利商店利用術 ****7-11***就愛賺錢的好鄰居......*****全家****就是通通搬回家..
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1...
減肥食譜一大堆...................... 減肥食譜.食物.
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝
推薦~~瘦身好所在......這是您.我.他塑身減重減肥塑身減重減肥最實用的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
良心建議.我親身體驗

By Freda
at 2007-12-09T06:52

版主您好
所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側及內側兩種，外側肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹；所以除了平時要少吃多運動、作息要正常之外，本單元教妳幾個簡易小動作，讓妳輕鬆擁有窈窕美臂。
但是，千萬要記得，瘦手臂運動如果無法持之以恆，一旦停止，過去的成果也可能會漸漸消失，無法維持！
示範動作1：結實三頭肌
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/1...
兩腳與肩同寬，背部挺直並且收腹，吸氣後運用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把，約5~10秒鐘吐氣，然後慢慢放下，此動作重複作約8-10次。
>> 連續動作圖例
示範動作2：鍛鍊臂力
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/2...
右手緊握毛巾條，往身後左肩胛骨彎曲，雙手緊握毛巾，然後利用毛巾將右手盡力往上、左手盡量往下，吸氣停止動作約5-8秒，再吐氣如此重複動作約8-10次。
>> 連續動作圖例
示範動作3：強化手肘肌肉
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/3...
仰躺於地上，利用手肘為支撐點，吸氣候將身體抬起，手肘要筆直，並且把右腿抬高，以加強手臂的支撐力量，吐氣候將手肘慢慢彎曲，此動作約重複5-8次。
>> 連續動作圖例
示範動作4：強健臂膀肌肉
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/4...
面朝下雙腿往上抬起，俯身於地，利用肩關節的力量，吐氣將雙手彎曲身體貼於地面，約5-8秒後慢慢利用臂膀力量，將雙手打直使勁把身體往上提起，此動作重複約8-10次。
>> 連續動作圖例
示範動作5：結實手臂肌肉
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/5...
雙腿以馬步姿勢彎曲，左手支撐於左膝蓋上，右手手持啞鈴，先以彎曲動作停止約5秒，吸氣吐氣後再慢慢將右手往後上方抬，交換左右手動作重複8-10次。
>> 連續動作圖例
示範動作6：訓練雙手臂肌
圖片參考：http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/images/6...
左手彎曲放置右手腋下，右手手持啞鈴貼住耳際，然後往後彎曲，吸氣後再將右手往右後上方抬起並且打直，交換左右手，重複動作約8-10次。
>> 連續動作圖例
瘦大腿&小腿..
前側運動一：
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773656.jpg
　　（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
　　（右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘
　　將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
相關閱讀：對號入座粗腿變美腿有秘訣矯正坐姿消除大腿脂肪瘦腿圖解搞定3種粗腿類型
　　前側運動二：
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773657.jpg
　　（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
　　（右）抬起雙腿伸展膝蓋
　　交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
相關閱讀：懶美人一分鍾大腿瘦身操讓久坐者擺脫粗壯大腿[組圖] 超靈驗:一分鐘美腿操
　　睡前的大腿內側健身操
　　大腿內側運動一：
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773658.jpg
　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
　　大腿內側運動二：
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773659.jpg
　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
相關閱讀：決不能讓男友看到的瘦腿操(圖) 超級美腿完全實戰攻略[組圖]
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773660.jpg
　　彎曲雙膝、擠壓
　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
上官雲相

By Queena
at 2007-12-05T11:06

你好
我是一個專業的減重教練
如果你有減重的需求
可以到http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
來看看喔~!
對你ㄧ定有幫助
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！賀寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp

By Catherine
at 2007-12-07T10:28

減肥的方式都是從控制飲食跟運動兩種方式來著手。
再來配以一些醫生所指定的藥物來改變體質和抑制食慾。
飲食應盡量避免食用麵粉類跟澱粉類的食物如：
包子.饅頭.水餃皮.麵包.麵食.地瓜.芋頭還有不要吃甜食跟喝有含糖的飲料。
水果也不要吃含糖量太高的種類：
如：西瓜.柳丁.香蕉....等
晚上超過七點就不要吃東西，因為那會被轉化成脂肪囤積起來。
運量先以不要太激烈的運動為主。
比如慢跑跟游泳等，但是要適量且持之以恆，免得造成運動傷害。
至於改變體質跟控制食慾就要照醫生的方式來實行。
我推薦你一個不錯的診所，他對減肥以及改變體質有獨特的見解以及不錯的成績。
如果有需要你可以去看看。
楊氏-專業減重美容：
http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=58888...
希望以上的建議可以幫助到你喔。
資料出處：艾迪斯網路購物資訊站
http://98.to/addis0001/

By Hedda
at 2007-12-07T00:23

這位大大你好千萬不能不吃早餐喔容易有膽結石喔就是說不要隔17ㄍ小時以上都不東西會容易有膽結石以下供參考如果真ㄉ想吃零食就吃高纖餅乾或蒟蒻乾不然ㄔㄧ點就好ㄌ解解饞
正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Margaret
at 2007-12-08T13:02

4)如果對運動器材↓可參考看看(全身性的)滑步機
圖片參考：http://xn--hhrt8ms97a.tw/upload/products/46fc6e252...
http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=309&G_...

By Catherine
at 2007-12-08T01:47

1.三餐適量
2.不好，我們最主要的是早餐，要少睡多動
3.零食，大概沒有，有雜糧麵包，可是比較不好吃!吃飯時不可以狼吞虎嚥
4.因該會，也可以做仰臥起坐，游泳，游泳後不可以吃太多，慢跑，運動完不可以吃太多!
加油
2007-12-07 20:37:07 補充：
http://www.p-beauty.com.tw/life
這個網站可以參考

冬天減肥～瘦手臂　大腿內側 - 瘦身

All Comments

Related Posts

眼睛和瘦身

關於慢跑的問題.及慢跑延伸出的疼痛

生產後哺餵母乳期間該如何瘦身材快??

請大家推薦自己使用不錯的瘦身霜

新體驗瘦身錠

冬天減肥～瘦手臂 大腿內側 - 瘦身

All Comments

Related Posts

冬天減肥～瘦手臂　大腿內側 - 瘦身